Просыпаться за несколько минут до срабатывания будильника очень обидно. Возможно, именно этих 2-3 минут не хватает чтобы выспаться. Но почему это происходит?
Недоспать лишнюю минуту – это всегда неприятно
С древних времен люди испытывали бесконечное любопытство и строили догадки о сне и смерти. С непрерывным прогрессом науки наше понимание этих двух явлений становится все глубже. Тем не менее, продолжают появляться смелые идеи, такие как сравнение ежедневного сна со «смертью». Означает ли пробуждение, что мы попали в параллельную вселенную?
Роман Бузунов работает со сном больше 30 лет и знает практически все о том, как мы спим. И как не спим. И почему не спим. Мы же про сон не знаем практически ничего, обычно его просто всегда мало. Про это мы, конечно, Романа тоже спросили. А заодно обсудили все известные нам поговорки и стереотипы, связанные с процессом сна, и узнали, почему идея мониторинга сна через «умные» подушки, браслеты или часы — довольно спорная задумка.
Зачастую засыпания — это целый процесс, который требует времени и усилий. Мы все сталкиваемся с ночными бессонницами, когда мысли не дают покоя, и засыпание становится настоящим вызовом. В этой статье мы поделимся с вами пятью проверенными способами, которые помогут быстрее погрузиться в мир снов и обеспечить качественный отдых.
Современная одежда для сна отличается огромным количеством фасонов, качеством материалов изготовления и разнообразием элементов. Однако ни один спальный комплект не предполагает наличие какого-либо головного убора. А вот в древние времена этот аксессуар обязательно надевался на голову перед тем, как ложиться спать. Причем мужчины для этой цели использовали колпаки, а представительницы слабого пола – чепцы. Такая традиция была даже не данью моде, а скорее всего важной необходимостью.
Сон — это основа хорошего самочувствия, если все делать правильно. Нужен удобный матрас, подушки и несколько лайфхаков.
Для большинства людей слово «сон» — синоним спокойствия и расслабленности после долгого дня. На самом деле в этом бессознательном режиме организм претерпевает массу изменений. Он тщательно избавляется от полученного урона и готовится к новому дню, непрерывно выполняя сортировку, восстановление и обновление. Поэтому каждый раз, просыпаясь «другим человеком», думайте о том, насколько это выражение близко к истине.
Как известно, большинство людей делятся на «жаворонков» и «сов». Первые рано встают и рано ложатся спать, вторые – наоборот. А как влияет режим сна на здоровье?
Большинство животных спят, и рыбы – не исключение. Однако спят они чаще всего не так, как наземные млекопитающие.
Рыбы спят. Только сон у них совершенно не такой, как у обычных животных
Сон у рыбы обычно характеризуется длительным бездействием, определенной позой отдыха (например, опущенный хвост) и пониженной чувствительностью к окружающей среде.
Как говорится, парадокс кота – в распоряжении вся квартира, а он спит на краешке кресла, периодически с него сваливаясь. Но эти коты – настоящие профессионалы! Они могут спать где угодно и, самое главное, как угодно. Внимание! Не стоит повторять, если, конечно, вы не кот.
Инэмури — это спонтанный короткий сон, в который впадают японцы во время трудовых будней. Представить такое у нас или на Западе практически невозможно, для местных же это — норма жизни. Увы, вынужденная.
Как вы думаете, зачем нужен сон человеку? Ведь, на первый взгляд, сон только мешает!
Представьте, насколько мы были бы более эффективны, если бы имели в сутках дополнительно 6-8 часов? Сколько можно прочесть книг, провести время с близкими. Да и вообще — 8 часов это полноценный рабочий день!
Как-то в общаге поспорили с товарищем — кто дольше протянет без сна. Продержались одну ночь и днем уже плюнули на все и завалились спать. А сегодня прочитал про эксперимент, где человек не спал 11 суток.
Брюс Макаллистер, один из двух старшеклассников — авторов эксперимента, рассказал, что этот проект придумали из-за простой необходимости провести хоть какой-нибудь научный эксперимент. С присущими подростковому возрасту креативностью и бесстрашием Брюс и Рэнди решили побить рекорд бодрствования, который в то время поставил диджей из Гонолулу.
Он не спал 260 часов.
Ваза представляет собой сосуд изящной или лаконичной формы, который используется в основном для живых цветов, букетов и сухоцветов.
Прозрачные ёмкости также применяют для декора помещений и оформляют кухню. Но это делают неразумные люди, которые не в курсе, что идеальным наполнением такой тары является котик. Это тот случай, когда содержание только подчёркивает красоту формы, становясь при этом ещё милее и пушистее.
В среднем человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Такова природа, и для восполнения сил сон необходим, даже если кто-то спит значительно меньше. В любом случае периоды сна чередуются с бодрствованием.
Вы думали, что сцена с пчелами, спокойно спящими в цветочках, возможна только в анимационных фильмах? Оказывается, это не так. И, честно говоря, удивляться этому, вероятно, не стоит. Ведь кто из нас не мечтал иногда помаргивать на лекции или на работе? Разница лишь в том, что не всегда удается сделать это физически. Однако некоторые виды пчел находят свой способ!
Про эпидемию «испанки», унесшей в начале 20 века десятки миллионов жизней, знают все. А вот о загадочной «сонной болезни», которая косила людей примерно в то же время, почти не вспоминают. Да, эти эпидемии не сравнить по количеству жертв, но странным недугом переболели около 5 млн жителей планеты, а смертность от нее составляла 20-40 процентов.
Вы думали, пчелы, мирно спящие в цветочках, бывают только в мультфильмах? Оказывается, нет. И вряд ли стоит этому удивляться. Положа руку на сердце, кому из нас порой не хотелось покемарить на лекции или на работе? Другое дело, что даже физически не всегда есть такая возможность. А вот некоторые виды пчел её находят!
На побережье Антарктиды, со стороны Южной Америки и прилегающих к ней островов, живут миллионы пар антарктических пингвинов. Каждый год эти создания собираются на острове Кинг-Джордж, чтобы высиживать яйца и защищать детенышей от хищников. Когда птицы стоят над яйцами, они постоянно клюют носом, будто бы прямо сейчас погрузятся в крепкий сон.
Ученые давно было интересно, что происходит с пингвинами в этот момент, поэтому они решили проследить за активностью их головного мозга при помощи встраиваемых датчиков. Каково же было их удивление, когда они поняли, что птицы погружаются в сон десятки тысяч раз в день. Как такое возможно и для чего они это делают?
Антарктические пингвины регулярно погружаются в сон длительностью в 4 секунды
Недосып, как известно, очень вреден для здоровья, а также сильно ухудшает когнитивные способности человека. Это не удивительно, ведь сонному человеку не до решения сложных задач. Головная боль, ощущение слабости и “разбитости” не дают в таком состоянии сконцентрироваться. Но можно ли как-то привести себя в норму? Разумеется, самый эффективный способ — лечь и хорошо выспаться.
Но, к сожалению, далеко не всегда имеется такая возможность. Согласно недавнему исследованию, снижение когнитивных функций в результате недосыпа действительно можно компенсировать. Причем сделать это довольно просто, и вам для этого не понадобится принимать какие-либо препараты.
Недосып ухудшает умственные способности человека, но это можно исправить
Специалисты утверждали, что Надежда Лебедина не впала в кому, а просто крепко уснула. Причиной такого состояния послужила размолвка с мужем. Лебединой, проспавшей много лет, понадобилась еще одна встряска для того, чтобы проснуться.
Вы никогда не задавались вопросом, КАК кошки умудряются засыпать в местах, в которых и расслабиться-то, казалось бы, нереально? Смотришь на любимого Барсика, ютящегося на краешке подлокотника на кресле или свернувшегося на кусочке упавшего на пол пакета, и думаешь – неужели удобно? Судя по блаженному выражению пушистой мордашки, очень даже удобно. Если ваш кот не может найти в доме идеально место для отдыха, посоветуйте ему что-нибудь из ниже перечисленного. Вдруг понравится?
Хроническая бессонница разрушает здоровье людей. Доподлинно известно, что из-за регулярного недостатка сна у мужчин и женщин со всего мира ухудшается мышление, в разы повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и так далее. Но иногда люди не спят по ночам не постоянно, а только временами — например, такое часто встречается среди студентов, которые пытаются за одну ночь подготовиться к важному экзамену.
После единичной бессонной ночи иногда возникает странный эффект, при котором человек физически ощущает усталость, но головой он испытывает что-то вроде эйфории и будто бы готов свернуть горы. Недавно ученые провели эксперимент на лабораторных мышах и доказали, что такой эффект действительно существует, и ему есть научное объяснение.
Бессонная ночь обладает антидепрессантным эффектом, но пользоваться таким способом не стоит
Несмотря на то, что во сне мы проводим около трети жизни, то есть почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет), мы забываем большинство снов. Что удивительно, ведь сновидения наполняют наш разум во время сна и остаются одним из самых захватывающих и загадочных аспектов человеческого познания. Начиная с психоаналитических интерпретаций Фрейда и заканчивая поисками биологических объяснений современной наукой, понимание сновидений по-прежнему остается сложной задачей и ставит исследователей в тупик.
При этом один из самых загадочных вопросов заключается в том, почему мы забываем большинство сновидений почти сразу после пробуждения. В 2019 году ученым, все же, удалось ответить на этот вопрос – оказалось, что во время фазы быстрого сна наша способность создавать воспоминания нарушается, из-за чего мы склонны запоминать только самые последние сновидения.
Почему некоторые люди запоминают свои сны, а другие нет? У ученых есть ответ на этот вопрос!
Если руки растут не из того места, человеку не стать художником или музыкантом. Но если очень хочется добиться успеха, то некоторые не чураются самых грязных и жестоких способов на пути достижения своей цели.
«Доброе утро, дорогие соседи! Отличная погода, не так ли? А вы знаете, что не доживёте до вечера?» Примерно по такому плану строились беседы с соседями Оттилии Климек. Женщина слыла предсказательницей, и её откровений окружающие боялись как огня. Эдакая Кассандра польского разлива (девочка попала в Штаты ещё крохой вместе с родителями – польскими эмигрантами).
Хозяева кошек и собак могли замечать, что во время сна их домашние питомцы часто двигают ушами и лапами, а иногда даже издают звуки. Как и у людей, сон занимает у животных очень важную роль в жизни — считается, что во время отдыха они не только восстанавливают свои силы, но и структурируют полученную за день информацию. В том, что кошки и собаки видят сны, ни у кого нет сомнений, потому что это доказывали результаты огромного количества научных исследований.
У людей сны бывают разные: нам снятся близкие люди, всевозможные кошмары, а иногда просто непонятный бред. Возникает вопрос — а что снится нашим домашним любимцам? У ученых уже давно есть ответ на этот вопрос.
Кошкам и собакам снятся сны — это научно доказанный факт
Эволюция наделила некоторых животных способностью впадать в спячку, что позволяет им выживать в тяжелых условиях. Научное название этого состояния, при котором снижается температура тела (иногда даже ниже 0 градусов) и все процессы в организме замедляются — гибернация. По мнению ученых, гибернация могла бы быть полезной не только животным, но и людям.
Причем речь не только о длительных межпланетных перелетах, но и множестве других ситуаций на Земле, когда процессы в теле человека необходимо замедлить. Но как заставить впасть «в спячку» организм, который от природы на это не способен? Недавнее исследование показало, что вызвать подобное состояние способен ультразвук.
Ученые нашли способ как вводить людей в состояние анабиоза
В 1986 году американец Роберт Макдональд провел без сна 453 часа и 40 минут (почти 19 дней).
Представьте, что вы бодрствуете в течение 453 часов и 40 минут – почти 19 дней – без сна. Это именно то, что сделал Роберт Макдональд в 1986 году, когда он побил рекорд по продолжительности бодрствования. Однако это достижение сочли слишком опасным, что побудило Книгу рекордов Гиннесса прекратить фиксировать рекорды в этой области.
На сайте сообщается, что с тех пор никто не побил рекорд Макдональда, есть там и призыв избегать продолжительного бодрствования из «неотъемлемых опасностей, связанных с лишением сна».
Автор решил написать эту статью, потому что сам испытывал потребность в улучшении сна. Ему не нравилось, что по утрам он просыпался вялым и немотивированным. Он хотел быть тем самым парнем, который встаёт бодрым, делает зарядку, завтракает и с удовольствием принимается за свои цели. И он им стал.
В процессе написания статьи были просмотрены все самые популярные видео, прочитаны самые популярные статьи, изучены несколько десятков исследований (а может и больше сотни)- по итогу получилась самая эффективная схема по улучшению сна. Так же выяснилось, что некоторые популярные тезисы оказались мифами.
Например, автору категорически не хотелось расставаться со смартфоном перед сном. Спустя долгие часы изучения этого вопроса выяснилось, что этого не нужно делать! И ребята, сидящие на диете, можете выдохнуть, метаболизм во сне не отключается.
Пульс и дыхание человека могут стать еле заметными после приема некоторых лекарств, попадания в организм ядов, пребывания в ледяной воде или после обморока. Также человек становится похожим на мертвого в состоянии летаргического сна — это болезненное состояние, при котором человек не может двигаться и выглядит мертвым, но внутренние органы остаются в рабочем состоянии. Обмен веществ в организме замедляется, и люди могут пробыть в летаргическом сне целые десятилетия. По-моему, это явление достойно отдельной статьи — о нем можно рассказать много интересного.
Все время клюете носом и вырубаетесь прямо посреди работы? О, это нормально, такие милые слабости и делают нас людьми. Тем более, физиологи из Российской академии наук обнаружили, что спячка — нормальное дело для человека. Точнее, в нашем мозгу есть участок, который способен врубить режим гибернации, примерно как у медведей. Звучит немного бредово, но, если задуматься, довольно логично.
Итак. Пункт 1: в нас есть механизмы спячки, хотя мы в нее и не впадаем
Как уверяют доктора, после 24 часов без сна с твоим телом и мозгом происходят опасные изменения.
Гулять всю ночь до утра — кто из нас не пробовал это замечательное развлечение по молодости, а то и зрелости лет (седина в бороду, бес в ребро)!
Впрочем, бывает, что бессонница — это уже совсем не развлечение, а вынужденная необходимость. При этом тебе все равно нужно как-то продолжать функционировать наутро. Мы решили узнать у докторов, что происходит при этом с твоим организмом, чтобы понимать, откуда ждать подвоха.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «какие животные спят?», то вот ответ — все. Все живые организмы, хоть изредка, но засыпают. А дальше начинаются нюансы.
О летаргическом сне люди знают не слишком много. Некоторые боятся, что такая ситуация случится с ними, кто-то просто смеется над этим, но не все знают, что жил в России человек, которого эта проблема коснулась напрямую. Читайте в материале, какая удивительная история произошла с Иваном Качалкиным, который умудрился проспать революции и стал знаменитым на всю страну, так как находился в состоянии летаргии двадцать два года.
Как говорится, парадокс кота – в распоряжении вся квартира, а он спит на краешке кресла, периодически с него сваливаясь. Но эти коты – настоящие профессионалы! Они могут спать где угодно и, самое главное, как угодно. Внимание! Не стоит повторять, если, конечно, вы не кот.
Мы привыкли к тому, что наши четвероногие любимцы так и норовят всё время куда-то залезть или где-то оставить свой след пребывания. Но иногда их выбор, где бы на этот раз свернуться калачиком, падает на очень непредсказуемые места. К примеру, этими излюбленными остановками нередко оказываются статуи, где котики любят устроиться покомфортнее на руках каменной леди и сладко заснуть, тем самым став главным украшением этой скульптуры.
Проспать что угодно, даже революцию. В этом можно убедиться на примере Ивана Кузьмича Качалкина, который погрузился в сон при царе, а пробудился в Советской России. Правда, сон Ивана был специфическим — его можно назвать крепким, но здоровым едва ли. Летаргия сразила нервного молодого человека после кровавых событий, потрясших Российскую империю, но то что он увидел открыв глаза спустя годы, понравилось ему еще меньше.
Кандидаты в президенты, как правило, отказываются от сна.
Не совсем, но отказываются. И в случае успешного избрания этот отказ остается в силе. Владимир Путин спит по шесть часов, а работает по шестнадцать. Барак Обама говорит, что на сон у него отведено шесть часов, но не всегда получается именно столько. Билл Клинтон говорил, что спит по пять-шесть часов. Сколько сна нужно руководителям такого ранга, чтобы они работали нормально?
Нам обычно кажется, что сон — это состояние, при котором наш организм находится в максимальной расслабленности. Однако, это далеко не так, потому что даже во время отдыха в головном мозге регистрируется ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, регулярно меняется давление и так далее. Когда человек спит, накопленная за день информация тщательно сортируется — важные данные запоминаются, а остальные уходят в небытие.
Недавно ученые проследили за активностью мозга лабораторных мышей и обнаружили, что во время сна их мозг может пробуждаться по 100 раз за ночь. Есть серьезные основания предполагать, что во время этих пробуждений у людей улучшается память, однако мы этого даже не замечаем. Возникает вопрос — из-за чего мозг так часто пробуждается и почему это происходит незаметно? Давайте разбираться.
Люди незаметно для себя просыпаются по ночам, и в этом есть большая польза
Любой человек, у которого есть кот или кошка, знает, что эти животные обладают удивительной способностью спать где они хотят и как они хотят, практически в любой позе. Мы собрали три дюжины котиков, познавших все тайны сна. Вот вам и отличный план на ближайшие выходные.
Иногда желание поспать бывает настолько сильным, что ему невозможно сопротивляться. Это состояние называется приступом случайного сна. Небольшое сонное приключение может случиться с любым человеком, заставив его оказаться в несколько неловком положении. Мы собрали забавные фотографии сонь, которые не смогли дать отпор мимолётной слабости. Поэтому они оказались под прицелом камер тех, кому посчастливилось наблюдать за ситуацией со стороны.
Независимо от того, высыпаются они или нет, эти ребята воспользуются любым моментом, чтобы вздремнуть. Ведь есть на свете люди, готовые пожертвовать многим ради сладких минуток сна.
Небольшая английская деревенька под ничем не выдающимся названием Турвилль пользуется особой любовью многих кинопродюсеров. Находится она недалеко от Лондона в Бакингемшире и отличается особенно глубоким традиционным стилем типичной провинциальной Англии. Здесь снимали множество знаменитых фильмов и телесериалов. В их числе «Малефисента» и «Мисс Марпл Агаты Кристи». Но самую большую славу принесла городу одна маленькая девочка. Девочку звали Эллен Сэдлер. Однажды ночью она уснула и проспала почти десять лет...
Наверняка каждый помнит, до чего же в детстве было неприятно просыпаться по утрам, чтобы успеть к первому уроку. Как недавно выяснили швейцарские ученые, рано просыпаться на занятия не просто неприятно, но еще и вредно для здоровья подростков. По этой причине закрытие школ и ВУЗов, с одной стороны негативно сказалось на психическом здоровье учеников и студентов, но с другой — оказало положительный эффект на здоровье.
Подростки утверждают, что стали чувствовать себя лучше и здоровее. Причем, как утверждают ученые, отсутствие необходимости рано вставать оказывает не только прямое влияние на здоровье, но и косвенное. Когда студенты смогли спать столько, сколько им захочется, они стали меньше потреблять кофе и алкоголь. Таким образом качество жизни, связанное со здоровьем, существенно повысилось. Поэтому специалисты считают, что практика ранних занятий должна быть отменена вовсе.
Подростки на карантине стали больше спать, что положительно отразилось на их здоровье
Испокон веков фанаты Николы Теслы, Леонардо да Винчи, Томаса Эдисона и Сальвадора Дали — гениев, которые известны тем, что спали по несколько часов в день — опровергают необходимость 8‑часового отдыха. По их мнению, сон — бесполезная привычка, от которой человечество забыло избавиться в процессе эволюции.
Однако ученые давно доказали, что спать нужно не только для красочных сновидений, но и для поддержания здоровья организма. Ниже мы привели несколько доводов в пользу 8‑часового сна и распространенные паттерны в поведении людей, которых следует избегать.
Видео одной ночи семьи, в которой живут как минимум шесть животных.
Три собаки и кошки… Это же какие железобетонные нервы необходимо иметь и как сильно нужно любить животных!
<
Вряд ли далекие от экстремальных развлечений люди могут представить, как можно спать в лесу под деревом, не говоря о том, чтобы с него или со склона отвесной скалы… свисать в непонятной конструкции. Но если для большинства это экзотика, то для альпинистов — вполне обыденная практика, ведь взобраться на вершину некоторых гор никак не получится за один световой день. А это значит, что нужно организовывать ночлег в более чем неприспособленных к этому условиях.
Стоит отметить, что любители активного отдыха знают несколько хитрых и захватывающих дух приемчиков, от которых у многих потемнеет в глазах и вспотеют ладошки.
Сон рождает чудовищ. Каждый из нас хотя бы раз в жизни видел кошмары – страшные сны, в которых нам приходится, например, бороться за выживание. Иногда сны бывают настолько реалистичными, что мы просыпаемся среди ночи в тревоге и холодном поту. Но откуда вообще берутся кошмары? И что не так с людьми, которые, во сне могут, например, встать, привести себя в порядок, сесть за руль, съездить по делам, а затем вернуться обратно и лечь в постель? Думаете, выдумки или преувеличения? Отнюдь.
Как пишет в своей книге «Мозг, ты спишь?» доктор Гай Лешцинер, одна из его пациенток испытала на себе, то, что вытворяет во сне ее собственное тело. Оказалось, седовласая леди за 70 по имени Джеки по ночам каталась на мотоцикле и ничего из этого помнила! Более того, она бы так и жила в неведении, если бы родные, не рассказали ей о ее ночных заездах. К тому моменту когда Джеки оказалась на приеме у автора, он воспринял ее историю скептически. Ведь у многих пациентов со столь экстремальным «сомнамбулизмом» в итоге обнаруживались психиатрические или психологические корни их проблем. Но с Джеки все было иначе и ее проблемы начались задолго до того, как она оказалась на приеме у Лешцинера.
Пока мы спим наш мозг активно работает
