Проблема очистки легких актуальна не только для курильщиков, но и для работников вредных производств, людей, страдающих астмой и муковисцидозом и просто для жителей мегаполисов и промышленных центров. Содержание легких в чистом, здоровом состоянии помогает поддерживать здоровье всего организма, поэтому забота об органах дыхания актуальна для каждого жителя планеты.

Согласно данным ВОЗ ежегодно от загрязнений воздуха разного типа в мире гибнет 4,2 млн человек. Еще 3,5 до 5,4 миллиона человек ежегодно умирают из-за последствий такой пагубной привычки как курение. Именно поэтому многие решают порвать с табаком и покинуть зону риска. Но возможно ли это, и есть ли способы, которые помогут эффективно очистить легкие своими силами, без помощи инновационных медицинских технологий?

Очищаются ли легкие после длительного курения?

К счастью для нас всех легкие — это самоочищающиеся органы, способные после прекращения негативных воздействий исцелить себя самостоятельно. Но не нужно испытывать иллюзий и надеяться, что обновление произойдет немедленно, в считанные дни после расставания с сигаретой. Для того чтобы поврежденные табачным дымом реснички эпителия, отвечающие за восстановление, начали отрастать, должно пройти минимум полгода после последней затяжки.

Может есть препараты, способные стимулировать очистку, чтобы процесс проходил быстрее? К сожалению, так не бывает и все препараты для детоксикации, которые предлагают в интернете продавцы целебных средств, не более чем бесполезная трата денег. Вот что об этом говорит Джошуа Энглерт, доктор медицины, пульмонолог из Медицинского центра Университета штата Огайо «Wexner»:

«В интернете продается бесчисленное множество продуктов, о которых говорят, что они выводят токсины из легких, но нет никаких научных исследований, подтверждающих эффективность любого из них».

Но мы все же можем повлиять на процесс восстановления легких, не прибегая к дорогим лекарствам и малопонятным процедурам. Правда есть и кое-какие нюансы. Природа позаботилась об эффективном механизме регенерации легочной ткани, поэтому после бронхита или пневмонии, эти органы полностью восстанавливаются, но этот процесс не всегда работает на все сто.

Норман Эдельман, доктор медицинских наук, профессор медицины в Государственном Университете Нью-Йорка в Стоуни-Брук утверждает, что если вы курили десятилетиями, то вероятность, что легкие восстановятся полностью, крайне невелика. Следствием курения становятся два основных вида повреждений — эмфизема и хронический бронхит.

Оба заболевания называют хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эмфизема вызывает разрушение миниатюрных воздушных мешочков, обеспечивающих обмен кислородом, а при бронхите воспаляются бронхи, по которым воздух поступает к этим мешочкам.

Эдельман поясняет, что восстановление мешочков не происходит, а отеки и воспаления от бронхитов оставляют после себя структурные изменения, остающиеся с нами до конца жизни. Но если бросить курить прямо сейчас, то есть отличный шанс не только сохранить то что осталось от легких, но и значительно улучшить их состояние.

Израильские медики установили, что через 20 лет после прекращения курения риск возникновения ХОБЛ падает до уровня людей, никогда не куривших, а через 30 лет вероятность возникновения рака легких также выравнивается с некурящими. Энглерт говорит:

Итак, вот 8 научно доказанных способов сделать свои легкие чище и здоровее, не прибегая к чудодейственным средствам.

1. Избегайте пассивного курения

Дым от сигареты в сочетании с дымом, выходящим из легких курильщика — это адский коктейль из более чем сотни химических соединений, большинство из которых токсичны. Даже если вы не курите, их регулярное вдыхание может вызвать не только эмфизему и хронический бронхит, но даже рак легких. Поэтому держитесь подальше от мест где курят и не разрешайте курить в вашем присутствии.

2. Не рассчитывайте на пар

Исследование, проведенное специалистами из Японии, показало, что популярное сегодня вдыхание теплого пара может облегчить состояние людей с ХОБЛ, но прямого позитивного воздействия на легкие не оказывает. Поэтому не тратьте время на паровую терапию — она может помочь лишь в случае с респираторными заболеваниями, так как очищает носоглотку.

3. Не заменяйте табак вейпом

Долгосрочные риски использования электронных сигарет пока еще изучаются учеными всего мира, но краткосрочные уже им хорошо известны. Не так давно в научном издании «American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine» был опубликован результат исследований, которые показали, что из-за вейпинга снижается способность легких самоочищаться от слизи. Такое нарушение — прямой путь к многочисленным инфекциям, среди которых есть и смертельно опасные.

4. Защищай легкие от инфекций

Чтобы легкие были здоровыми, нужно избегать гриппа и пневмоний. Поэтому, если есть такая возможность, нужно всегда вакцинироваться. Не помешают и дополнительные меры предосторожности, такие как тщательное мытье рук с мылом и изоляция от людей, имеющих очевидные признаки простуды. Отлично защищает легкие использование пылесосов с HEPA-фильтром тонкой очистки.

5. Правильное питание

Старайся употреблять продукты, богатые естественными антиоксидантами. Конечно, черника и салат из капусты не ликвидируют последствия многолетнего курения, но вещества, содержащиеся в ягодах и овощах помогут ускорить процесс обновления легких и будет полезны для иммунитета и других органов.

Специалисты одного из университетов Сеула, Южная Корея, установили, что зеленый чай, употребляемый регулярно, снижает вероятность появления ХОБЛ. Пока механизм этого воздействия до конца не изучен и далеко не все ученые доверяют этому выводу, но если вы будете пить чай, вместо пива с сигаретой, то это точно не повредит вашим органам дыхания.

6. Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает ускорять процессы, происходящие в организме, в том числе и связанные с восстановлением тканей легких. Но если у вас уже есть ХОБЛ, астма или другие заболевания органов дыхания, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Не будут лишними и дыхательные упражнения — главное правильно подобрать комплекс и интенсивность занятий.

7. Используй контролируемый кашель

Кашель — это отличный естественный способ очистки легких от слизи, в которой находятся загрязнения, попавшие с воздухом. Но кашляем мы только когда болеем или если дыхательные пути раздражены. Попробуйте контролируемый кашель, то есть через силу — это принудительно направит слизь из легких к выходу.

8. Употребляйте продукты, помогающие бороться с воспалением

Воспаление дыхательных путей вызывает неприятные ощущения в груди и затрудняет дыхание. Существуют продукты, снимающие воспаление и облегчающее состояние человека. К ним относятся куркума, фрукты и овощи зеленого цвета, грецкие орехи, вишни, черника, чечевица и оливки.

Но самое главное — нужно резко и решительно бросить курить, без полумер и замен на вейпы. Только когда легкие перестанут загрязняться продуктами горения, начнется их обновление. Иначе от всего перечисленного выше не будет никакого толку.

источник