Упражнение для всех мышц тела от спортивного Иисуса


Это видео, снятое в одном из спортзалов, довольно сложно объяснить. Складывается ощущение, что спортивный Иисус демонстрирует сложнейшее упражнение для всех мышц тела, но при этом страдает так, словно его распяли.

Упражнения для идеального пресса

Номер 1

Плоский и подтянутый живот — это всегда очень красиво. А чтобы иметь такой живот, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Нужно только немного усердия и терпения.

В этой статье комплекс упражнений для пресса, при регулярном выполнении которых 6 кубиков вам будут обеспечены.


Читать дальше  » 

7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас

Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.

Предлагаем освоить несколько простых упражнений, которые позволят избежать перенапряжения шейных мышц и помогут забыть о невыносимой усталости в конце дня. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

Потягивание шеи

7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. Держа шею прямо, приподнимите затылок вверх. При этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Расслабьте и опустите плечи вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите несколько раз.


Читать дальше  » 

9 упражнений для красивой и здоровой спины

Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности — прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.

Предлагаем не отчаиваться и освоить несколько простых упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

 

 

Пожимание плечами

Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.


Читать дальше  » 

Если "язык не ворочается", или Говорите тише!

Если вы не аутист, то вам наверняка приходится говорить: на работе, дома, по телефону, во сне… А если вы преподаватель, врач, страховой агент, менеджер, то говорить вам приходится много и долго. Да так, что порой язык не ворочается.

Как справиться с большой голосовой нагрузкой и не сорвать при этом голос? И что делать, если такая ситуация возникла?


Читать дальше  » 

Упражнения для идеальной фигуры, выполняемые всего за шесть секунд

Без малого 100 лет назад одному американскому ученому-физиологу пришла в голову оригинальная идея. Он связал задние лапки у подопытных лягушек и стал ждать: что же из этого получится? Результат оказался ошеломляющий, и сегодня на выводах удачливого ученого разработаны комплексы физических упражнений для создания идеальной фигуры.

Почему бы нам не воспользоваться "лягушачьими" достижениями? Оказалось, что пока лягушки пытались освободиться от пут, мышцы на задних лапках так окрепли, что стали намного сильнее и мощнее. А, в целом, накачанные лягушки выглядели моложе и привлекательнее своих неохваченных экспериментами подружек.

В середине прошлого века немецкие ученые продолжили увлекательные "лягушачьи" исследования, и со свойственной им педантичностью с идеальной точностью составили особые таблицы. В них четко было прописано: во сколько раз можно увеличить мощь определённой мышцы при преодолении заданного препятствия. Они также вычислили оптимальное время напряжения мышцы для достижения позитивного результата, а не наоборот. Оказалось, что идеальное время — 6 секунд.

Пора от изучения лягушек перейти к делу. Итак, всего за 6 секунд в день мышца за неделю окрепнет на 5%. И так держать! Вперед к красоте! Главное, не пропускать ни дня. Попробуем пока освоить несколько важных для каждой женщины упражнений.


Читать дальше  » 

Физминутка в офисе

Сидячая работа может нанести серьезный вред здоровью: от недостатка движения начинаются ноющие головные боли, боли в спине, портится осанка. Кроме того, снижается работоспособность: мы быстро устаем, становимся вялыми и сонными. Это признаки того, что организм возмущен отсутствием физической активности и требует исправить ситуацию.

Как же быть, если на спорт совсем нет времени?

Специально для офисных работников мы подготовили комплекс упражнений, которые можно выполнять без отрыва от производства.


Читать дальше  » 

Упражнения для людей старшего возраста: растяжка

Упражнения на растяжку позволяют человеку в старшем возрасте легче двигаться и избежать болезненных ощущений при выполнении ежедневных домашних дел.

Тем не менее, нужно помнить, что сами по себе упражнения для увеличения подвижности суставов и эластичности мышц не делают человека выносливее и сильнее. Их нужно выполнять в комплексе с силовыми упражнениями и кардиотренировками.


Читать дальше  » 

Упражнения для красивой груди

Красота груди – вопрос, который волнует практически каждую женщину.

И если увеличить или уменьшить размер грудной железы при помощи упражнений нельзя, то подтянуть мышцы и выгодно скорректировать силуэт – можно.

Предлагаем несколько упражнений для проработки грудных мышц. Их можно включить в утреннюю зарядку или в обычную тренировку в спортивном зале.

Внимание: если вы только начинаете заниматься, выберите одно-два упражнения и выполняйте их по 10–15 повторений в течение одного или двух подходов.


Читать дальше  » 

Развивающие упражнения в 3ий месяц жизни ребенка

  

Поздравляем! Вам уже 3ий месяц!

Что умеет ребенок?

  • узнает лица мамы и папы, смеется при общении;
  • капризничает и хнычет, протестующе кричит;
  • гулит, воркует, ведет диалог со взрослым;
  • попадает руками по висящим над кроваткой игрушками;
  • захватывает игрушку и тянет ее в рот;
  • приподнимает голову, лежа на животе и опираясь на предплечья;
  • переворачивается со спины на бок;
  • упирается ножками в твердую поверхность при поддержке под мышками;
  • держит голову и управляет ею;
  • находит источник звука и света.

Читать дальше

Развивающие упражнения в 2ой месяц жизни ребенка

Итак, Вашему малышу уже второй месяц


Что умеет ребенок в 2 месяца?

  • одаривает и очаровывает всех лучезарной улыбкой, появляющейся в ответ на голос или склоненное лицо;
  • зрительно сосредотачивается и удерживает в поле зрения движущейся и остановившийся предмет;
  • поворачивает головку к источнику звука, ищет его глазами;
  • демонстрирует в ответ на общение «комплекс оживления»;
  • лежа на животе, пытается держать голову;
  • произносит звуки, вокализируя гласные;
  • поворачивается с бочка на спинку.

Читать дальше

Развивающие упражнения в 1 месяц жизни ребенка

Вашей крохе 1 месяц

Что умеет ребенок?

  • совершает микродвижения и издает звуки в такт речи говорящего;
  • различает цвета ( красный, желтый, черный и белый ), линии и клетку;
  • фиксирует взгляд на склоненном над ним человеческим лице;
  • различает особенности звуков;
  • узнает мамин голос, запах, прикосновение рук;
  • сосредотачивает взгляд на неподвижном предмете и при плавном его перемещении;
  • лежа на животике, пытается поднять и удержать голову.

 Самое главное, что нужно новорожденному младенцу – ощущать покой, тепло и безопасность. Все это он получает от мамы, если чувствует, что она рядом, если вы разговариваете с крохой нежным голосом, ласково прижимая к груди ( ведь стук вашего сердца он слышал все 9 месяцев – это родной, знакомый звук, свидетельствующий о безопасности ).


Читать дальше

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ВАРИКОЗА (Видео).

К сожалению, хроническая венозная недостаточность наблюдается сейчас даже у совсем молодых людей. Уже после двадцати лет и у мужчин, и у женщин может возникнуть хроническая венозная недостаточность в нижних конечностях. Это одна из наиболее частых проблем, с которой сталкивается практически любой человек. Первые симптомы недуга – легкая рыхлость кожи, небольшая отечность, не позволяющая надевать вечером узкую обувь, и тяжесть в ногах.

Одна из причин венозной недостаточности – прямохождение человека, перегружающее вены нижних конечностей. Давление в сосудах голени и стоп при вертикальном положении тела больше, чем в отделах тела, расположенных выше.

Вторая причина – наследственная предрасположенность к излишней эластичности венозной стенки, которая не может в полном объеме удерживать давление крови.

И третья причина – малоподвижный образ жизни и нетренированность мышц. Не зря мышцы называют дополнительным насосом для крови.
Неприятная тяжесть в ногах и легкие отеки – первый признак недостаточной работы сосудов нижних конечностей. Предотвратить развитие этого заболевания или затормозить его развитие на начальной стадии можно, увеличив тонус мышц ног.

О том, как предотвратить развитие хронической венозной недостаточности или уменьшить ее симптомы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Для выполнения упражнений, тонизирующих сосуды нижних конечностей, не нужно посещать тренажерный зал. Вы можете заниматься дома, не вставая с кровати.
Читать дальше  » 

Как сделать домашний фитнес эффективным?

Откладывая принятие решения, мы часто прибегаем к расхожим убеждениям, которые, как вязкая субстанция, тормозят наше движение вперед. Мы считаем их верными, они позволяют нам и дальше ничего не делать, оправдывая нашу пассивность.

 

Вот одно из них: «Нельзя похудеть, занимаясь фитнесом дома, толку от этих занятий все равно никакого!»

 

На самом деле, похудеть можно! Место, где выполняются упражнения, не влияет на количество потраченных калорий. Эффективность тренировок зависит в первую очередь от их регулярности, интенсивности, продолжительности, правильного питания. Те, кто пробовал и у кого не получилось, либо ставили нереалистичные цели, либо не приложили достаточно усилий, так как отсутствовал контроль со стороны тренера.


 


Читать дальше  » 

Нейробика

Аэробика для мозга. Нервные клетки восстанавливаются!

Вопреки расхожему выражению о том, что нервные клетки не восстанавливаются, ученые доказали: восстанавливаются, да еще как! Умственные сособности ухудшаются не из-за отмирания нервных клеток, а по причине истощения дендритов, через которые проходят импульсы от клетки к клетке. Если связи между клетками периодически не включать, дендриты атрофируются совсем как мышцы без физической нагрузки.
Раньше считали, что новые дендриты вырастают только у детей. Но сейчас стало известно, что нейроны могут выращивать дендриты, чтобы компенсировать потерю старых. Наш мозг может приспосабливаться к переменам и менять структуру связей. На основании этих выводов и придумана нейробика — аэробика для мозга. Она задействует разные участки головного мозга, чтобы те работали быстро и слаженно. Упражнения нейробики нацелены на широкое использование всех органов чувств в неожиданных комбинациях, нервные клетки и дендриты становятся сильнее и лучше сопротивляются старению. Упражнения построены так, чтобы создать в голове новые ассоциации. Они заставляют нас увидеть мир по-новому.

Читать дальше  »