Вот вспомнилось. Решил я занятся спортом и купить себе гирю, мне тогда было лет 16 или 17.День рождения у меня за несколько дней до нового года. И вот собственно история.

I. Несколько предварительных советов

Одним из эффективных средств развития мышечной системы являются упражнения с отягощениями, в частности упражнения с гирями. С их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения.

В какое время дня целесообразно заниматься? Идеального для всех времени тренировок с отягощениями не существует. Наиболее предпочтительно силовые упражнения выполнять днем или вечером. Хотя и в утренние часы при определенной привычке вполне можно за ниматься силовыми упражнениями. Заниматься следует через день, используя свободный между тренировками с гирями день для занятий различными дополнительными видами спорта, прогулок и других видов активного отдыха. Продолжительность тренировки от сорока минут до полутора часов. Начинающим следует увеличивать время занятий постепенно, по несколько минут в неделю.

Занятие необходимо начинать с разминки. Она должна подготовить организм к интенсивной нагрузке. Для разогревания организма в начало разминки необходимо включить пробежку трусцой, после нее проделать общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, несколько упражнений на гибкость. Длительность разминки 10-12 минут.

Читать дальше  »