Чтобы во время работы за столом не затекали руки и плечи, нужно правильно организовать рабочее место. Монитор обязательно должен стоять прямо перед вами, по центру, на уровне глаз. Клавиатуру расположите ниже уровня груди, чтобы не напрягались руки. В идеале нужно пользоваться специальными компьютерными столами с выдвигающейся подставкой под клавиатуру.
Ноги держите на подставке, чтобы колено было чуть выше бедра. Лучше, если подставка будет наклонной и ступни слегка направлены кверху.
Часто человек работает с опущенной головой. Этого нельзя допускать — такая поза перенапрягает мышцы шеи. Следите, чтобы подбородок находился параллельно полу.
Обязательно делайте перерывы в работе. Один перерыв на обед — это неправильно. Хорошо бы через каждые 20 минут (максимум — через час) хотя бы просто встать, походить, подвигаться, чтобы разгрузить позвоночник. Перед разминкой полезно сделать 4–5 глубоких вдоха и выдоха (при условии, что воздух в помещении позволяет глубоко дышать).
Предлагаем разминку для плечевого пояса и рук. Рассказывает тренер спортивного клуба «Планета Фитнес», специалист по лечебной физкультуре Елизавета СЕЛИВАНОВА.
Читать дальше »